Cam có những lợi ích gì, đặc tính có lợi và tác hại của chúng đối với cơ thể?

Nhiều người thắc mắc quả cam thực sự có tác dụng gì. Loại quả họ cam quýt này rất phổ biến. Cam có hương vị tuyệt vời và chứa nhiều thành phần quý giá. Cam chứa vitamin, nguyên tố vi lượng, axit amin và các chất khác. Do đó, việc tiêu thụ loại quả này thường xuyên giúp cải thiện chức năng của cơ thể.

Thành phần của cam

Cam rất giàu vitamin. Đặc biệt là vitamin C. Cam cũng chứa các vitamin B, P, A và D. Cam cũng chứa các khoáng chất quý giá như sắt, kali và canxi. Ngoài ra, cam còn chứa magiê, natri, mangan và phốt pho.

Giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo của trái cây

Loại trái cây họ cam quýt này được coi là thực phẩm ít calo. 100 gram sản phẩm chứa không quá 47 kilocalories. Giá trị dinh dưỡng của sản phẩm như sau:

• 0,9 gam protein;
• 8,1 gam carbohydrate;
• 0,2 gam chất béo.

Nên tiêu thụ trái cây dưới dạng nào?

Để đảm bảo cam mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể, bạn nên học cách tiêu thụ cam đúng cách.

Trong tươi

Tốt nhất nên ăn trái cây tươi. Sản phẩm này chứa hàm lượng dinh dưỡng tối đa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trái cây họ cam quýt cũng có một số chống chỉ định.

Khô

Cam thái lát thường được sấy khô. Điều này giúp tăng thời hạn sử dụng. Chúng cũng có thể được thêm vào trà hoặc các món nướng. Cam khô cũng chứa nhiều thành phần có lợi. Chúng có đặc tính chống viêm và hạ sốt, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng tổng thể.

Nước ép

Nước cam tươi chứa nhiều loại vitamin quý giá, bao gồm vitamin C, A, E, B. Ngoài ra, nước cam còn chứa bioflavonoid, khoáng chất và axit amin.

Điều quan trọng cần lưu ý là thành phần đa dạng này chỉ thường thấy ở nước ép tươi. Nước ép mua ở cửa hàng ít dinh dưỡng hơn.

Quy tắc ăn uống

Để đảm bảo sản phẩm mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể, bạn nên làm quen với các quy tắc chính khi sử dụng sản phẩm.

Lượng tiêu thụ hàng ngày

Người lớn khỏe mạnh nên ăn hai loại trái cây cỡ vừa mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên ăn một loại mỗi ngày.

Ăn nhiều cam có tốt cho sức khỏe không?

Các chuyên gia khuyên không nên tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt. Ăn quá nhiều cam có thể gây ra phản ứng dị ứng và nhiều vấn đề tiêu hóa khác nhau.

Ăn cam quýt khi bụng đói: lợi ích và tác hại

Cam là loại quả tốt nhất nên ăn vào buổi sáng. Loại quả này giúp đánh thức cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên không nên ăn sản phẩm này khi bụng đói vì nó có thể gây hại. Cam kích thích sản xuất axit dạ dày. Ăn thường xuyên khi bụng đói có thể làm tăng nguy cơ viêm dạ dày.

Ăn cam vào buổi tối có hại không?

Ăn sản phẩm này trước khi đi ngủ cũng rất có lợi. Trái cây chỉ mất chưa đến nửa tiếng để tiêu hóa, nên không gây hại cho cơ thể. Hơn nữa, nó không gây tích tụ mỡ.

Tính chất có lợi của cùi cam quýt

Loại quả này cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất có lợi. Vì vậy, nó thường được dùng để điều trị và ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Hàm lượng vitamin C cao trong quả giúp phục hồi năng lượng, bảo vệ cơ thể khỏi vi-rút và nhiễm trùng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Cam có thành phần cân bằng, giúp cải thiện chức năng tim mạch, ổn định huyết áp, chắc xương và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Dành cho phụ nữ

Trái cây họ cam quýt có tác dụng có lợi cho hệ sinh sản, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai. Trái cây họ cam quýt chứa axit folic, giúp thúc đẩy sự phát triển bình thường của hệ thần kinh thai nhi và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Sản phẩm này có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn cam thường xuyên giúp bảo vệ da khỏi các nếp nhăn sớm và duy trì độ săn chắc, đàn hồi.

Phụ nữ thường xuyên sử dụng sản phẩm này ít có nguy cơ phát triển khối u ác tính hơn. Hơn nữa, loại quả này còn giúp ức chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Cam có đặc tính an thần rõ rệt. Ăn cam có thể giúp khắc phục chứng mất ngủ, phục hồi giấc ngủ bình thường, giảm căng thẳng và vượt qua trầm cảm.

Dành cho nam giới

Cam cung cấp cho cơ thể nam giới các dưỡng chất có lợi. Cam chứa nhiều vitamin C, có tác dụng tốt cho chức năng sinh sản. Ăn cam giúp cải thiện chất lượng vật liệu di truyền. Do đó, cam được khuyến khích sử dụng trong quá trình lập kế hoạch thụ thai.

Hơn nữa, trái cây họ cam quýt còn có tác dụng bảo vệ đáng tin cậy chống lại đột quỵ và đau tim, đặc biệt là vì nam giới dễ mắc phải những tình trạng này hơn.

Dành cho trẻ em

Loại quả này cũng có lợi cho trẻ em. Nó cung cấp vitamin cho cơ thể và giúp ngăn ngừa thiếu máu. Tuy nhiên, cam không được khuyến khích cho trẻ em dưới một tuổi ăn vì có thể gây ra phản ứng dị ứng.

Trẻ em trên 1 tuổi có thể cho ăn một lát quả và theo dõi phản ứng. Nếu không có triệu chứng bất lợi nào xuất hiện, nên tăng liều dần dần.

Trẻ em dưới 7 tuổi không nên ăn quá 1 quả cam mỗi ngày.

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai cần axit folic. Trái cây chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng này. Vitamin C, E và A, cũng có trong trái cây họ cam quýt, cũng rất có lợi cho thai kỳ. Trừ khi bị dị ứng, bác sĩ cho phép phụ nữ mang thai ăn hai loại trái cây họ cam quýt mỗi ngày.

Trong thời kỳ cho con bú, việc sử dụng sản phẩm này cần hết sức thận trọng. Nó thường gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ nhỏ. Do đó, chỉ nên ăn cam vài tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ sử dụng điều độ.

Lợi ích của hạt cam

Hạt cam chứa những thành phần độc đáo giống như chính quả cam. Đây là lý do tại sao phần cùi cam chưa qua chế biến, bao gồm cả hạt, được sử dụng để làm nước ép tươi.

Hạt cam nghiền nát cũng thường được sử dụng trong y học dân gian và thẩm mỹ. Người ta thường trồng cây cảnh trong nhà từ hạt cam. Chúng không ra quả, nhưng lại giúp thanh lọc không khí.

Lợi ích của vỏ cam

Vỏ cam chứa nhiều thành phần quý giá, bao gồm khoáng chất, vitamin A và axit ascorbic. Vỏ cam tươi hoặc khô thường được sử dụng trong y học dân gian. Vỏ cam có thể được dùng để pha trà thơm ngon và bổ dưỡng.

Nhiều người còn đặt vỏ cam quanh nhà. Việc này giúp không khí tràn ngập hương thơm dễ chịu và tạo ra bầu không khí trong lành hơn.

Tác động chung lên cơ thể

Cam có thành phần phong phú nên có tác dụng phức tạp đối với cơ thể.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Nhờ hàm lượng axit ascorbic cao, cam giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus và cảm lạnh. Ăn cam rất tốt cho tình trạng thiếu hụt vitamin, thường xảy ra vào mùa đông. Vitamin A, C và B trong cam giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Bình thường hóa đường tiêu hóa

Ăn cam thường xuyên giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Cam giúp loại bỏ các quá trình thối rữa trong ruột. Hơn nữa, cam còn chống táo bón hiệu quả. Cam giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố và các chất thải trao đổi chất.

Phòng ngừa các vấn đề về tim

Cam chứa flavonoid, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và phục hồi lưu thông máu bình thường. Loại quả này cũng chứa kali, giúp bình thường hóa lưu lượng máu đến tim và ngăn ngừa sự phát triển của chứng loạn nhịp tim.

Ngoài ra, chất này còn giúp hạ huyết áp. Ăn cam thường xuyên giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, đau tim và loạn nhịp tim.

Tham gia vào quá trình tạo máu

Cam chứa nhiều vitamin B, có liên quan đến quá trình tạo máu. Ăn những loại trái cây này sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp hồng cầu.

Cam cũng chứa sắt, có tác dụng duy trì nồng độ hemoglobin bình thường trong máu, giúp oxy hóa máu.

Tác dụng có lợi cho da và tóc

Ăn cam có tác dụng tuyệt vời cho làn da. Cam chứa nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và bảo vệ biểu mô khỏi tác động của tia cực tím.

Sản phẩm còn chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình lão hóa. Đó là lý do tại sao chiết xuất cam được các chuyên gia thẩm mỹ sử dụng rộng rãi. Chúng giúp chống lại mụn trứng cá, viêm mủ và các tổn thương da khác.

Cam cũng có lợi cho tóc. Nhiều loại mặt nạ được làm từ loại quả này, giúp tóc chắc khỏe và cải thiện tình trạng da đầu.

Lợi ích cho gan

Gan là một cơ quan quan trọng tích tụ nhiều chất độc hại. Ban đầu, những quá trình này không có triệu chứng, nhưng về sau chúng làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của một người. Ăn cam giúp thanh lọc gan khỏi độc tố và ngăn ngừa tổn thương gan.

Sử dụng trong y học dân gian

Loại quả này chứa nhiều vitamin nên thường được dùng trong nhiều bài thuốc dân gian. Trong số những công thức hiệu quả nhất có thể kể đến:

1. Trà lá cam tươi. Bài thuốc này rất tốt để hạ sốt. Để pha, lấy vài lát cam tươi, đổ nửa cốc nước ấm vào. Ngâm trong nửa giờ và uống nhiều lần trong ngày, mỗi lần hai giờ.
2. Nước sắc từ vỏ và cùi. Thức uống này giúp chống lại các triệu chứng nhiễm virus. Để pha chế, xay nhuyễn quả cùng vỏ và pha với 500 ml nước sôi. Ngâm trong nửa giờ. Uống vài ngụm trước bữa ăn.
3. Một loại trà từ vỏ cam và hạt cam. Chất này giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh ở phụ nữ. Để thực hiện, hãy pha các nguyên liệu với nước sôi và ngâm trong 40 phút. Lọc lấy nước và uống ba lần một ngày.

Tác hại và chống chỉ định

Để tránh những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe, hãy nhớ ăn cam ở mức độ vừa phải. Ăn quá nhiều cam trong chế độ ăn uống có thể gây tiêu chảy, ợ nóng và thừa vitamin.

Trong một số trường hợp, điều này thậm chí còn trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân.

Vui lòng đọc kỹ danh sách chống chỉ định trước khi ăn cam. Sản phẩm này không dành cho người bị loét dạ dày tá tràng, viêm dạ dày hoặc viêm tụy. Các bệnh đường ruột cấp tính cũng nằm trong danh sách hạn chế sử dụng.

Người bị tiểu đường nên hết sức thận trọng. Ăn cam với lượng vừa phải sẽ có lợi. Tuy nhiên, cần theo dõi lượng đường trong máu khi ăn loại quả này. Những người bị dị ứng với cam quýt nên tránh loại quả này.

Điều quan trọng cần nhớ là các sản phẩm được xử lý bằng hóa chất để kéo dài thời hạn sử dụng. Do đó, bạn nên rửa sạch và gọt vỏ cam kỹ lưỡng trước khi ăn.

Nếu vỏ đã qua chế biến xâm nhập vào cơ thể, có nguy cơ gây ngộ độc nghiêm trọng và rối loạn tiêu hóa.

Cam được coi là một loại trái cây độc đáo, bởi chúng chứa nhiều thành phần quý giá. Ăn cam có thể cải thiện chức năng cơ thể và loại bỏ nhiều vấn đề.